Etes-vous prêts à exercer la pleine conscience?


Développer la pleine conscience, au même titre que tout nouveau comportement, nécessite une nouvelle tournure d’esprit.

John Kabat-Zinn, le fondateur du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) au Centre médical de l’Université du Massachusetts,

a identifié sept attitudes fondamentales de pleine conscience :

– l’absence de jugement

– la patience

– l’esprit de débutant

– la confiance

– l’absence de lutte

– l’acceptation

– et le lâcher-prise.

Voici quelques questions à se poser pour développer une mentalité de pleine conscience :

. Êtes-vous capable d’observer vos pensées sans les juger ?

Êtes-vous plutôt du genre à vous juger au lieu de simplement observer les pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent ?

Apprendre à accepter inconditionnellement les autres commence par une attitude dénuée de jugement envers soi-même.

. Recherchez-vous un soulagement immédiat de votre douleur et un plaisir instantané?

ou laissez-vous les événements se dérouler à leur propre rythme ? Être totalement ouvert à chaque instant exige de la patience.

. Vous considérez-vous comme un expert ou comme un débutant ?

La notion d’esprit de débutant vient de la philosophie zen.

Cela signifie apprendre à vivre chaque instant et chaque activité comme si c’était la première fois.

Les enfants sont pour nous d’excellents modèles à cet égard.

. Combien de fois avez-vous attendu que les autres aient décidé avant de prendre votre propre décision ?

Apprendre à se faire confiance à soi-même au lieu de se reposer sur les autres

est une clé pour développer la pleine conscience.

En observant vos pensées, vos émotions, vos sensations et vos expériences corporelles,

vous apprenez à faire confiance à l’impermanence :

de même que tout change dans la nature, l’expérience de l’instant va aussi changer.

. Nous passons la majeure partie de notre temps éveillé à  » faire  » des choses ou à lutter pour aller quelque part ou obtenir quelque chose.

L’absence de lutte induit « l’être », tandis que la lutte induit le « faire ».

Créer chaque jour du temps pour « être », simplement, est assez difficile dans la mesure

où notre identité repose en grande partie sur les choses que l’on fait ou que l’on obtient.

Développer une mentalité de pleine conscience exige une attitude d’ouverture à tout ce que l’on vit.

Apprendre à vivre heureux dans l’instant et à trouver le temps « d’être » chaque jour,

sans lutter constamment, est au cœur même de la pratique de la pleine conscience.

. Avez-vous du mal à vous accepter ?

En pratiquant la pleine conscience, vous acceptez chaque instant comme il vient

et vous êtes là pleinement. L’acceptation s’apprend en observant les pensées,

les émotions, les sensations et les expériences qui surgissent, sans jugement.

Apprendre à accepter le passé, en dépit des souffrances, des échecs et des problèmes,

sera difficile tant que vous n’apprendrez pas à accepter ce qui se passe maintenant.

. Avez-vous tendance à vous  » accrocher  » à des expériences et des personnes du passé ?

Pardonner, c’est lâcher prise. Si vous parvenez à observer et à lâcher vos pensées, vos émotions, vos sensations

et les expériences corporelles qui surgissent d’instant en instant, il vous sera plus facile de lâcher le passé.

Regardez par exemple vos relations quotidiennes. Il est clair que si vous avez tendance à juger les autres

ou à manquer de patience à leur égard, vous aurez du mal à vraiment les accepter.

Si vous êtes persuadé que vous avez toujours raison ou que vous savez mieux que les autres,

comment pouvez-vous attendre quelque chose de votre entourage ?

Si vous ne lâchez pas le passé ou que vous luttez sans cesse pour le futur,

comment pouvez-vous apprécier les autres ici et maintenant ?

En apprenant à vivre avec plus de pleine conscience, vous découvrirez beaucoup de choses

très profondes sur vous-même et vos relations avec les autres.

En progressant dans la pratique de la pleine conscience, vous pourrez appliquer cet état d’esprit dans votre vie quotidienne.

(Jerry Braza)

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